Cholesterin in den Griff bekommen

3 einfache Schritte für mehr Balance

Ein erhöhter Cholesterinspiegel bleibt oft lange unbemerkt. Viele Menschen erfahren erst bei einer Blutuntersuchung, dass ihre Werte zu hoch sind. Dabei lohnt es sich, frühzeitig auf Ernährung, Bewegung, Stress und Erholung zu achten.

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) betrachtet einen erhöhten Cholesterinspiegel nicht isoliert, sondern als Teil eines größeren Ungleichgewichts im Körper. Dabei spielen aus traditioneller Sicht unter anderem die Verdauung, der Energiefluss, Stress und die Zirkulation eine wichtige Rolle.

Wichtig: Die folgenden Empfehlungen beschreiben die Sichtweise der TCM und können eine medizinische Abklärung oder eine ärztlich empfohlene Behandlung nicht ersetzen. Besonders bei deutlich erhöhten Cholesterinwerten sollten die Blutwerte regelmäßig kontrolliert und das persönliche Herz-Kreislauf-Risiko mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.

Schritt 1: Die Verdauung wärmen und stärken

In der chinesischen Medizin spielt die Verdauung eine zentrale Rolle. Vor allem die sogenannte Milz-Energie steht in der TCM für die Umwandlung und Verteilung von Nahrung und Flüssigkeit.

Ist dieses System aus traditioneller Sicht geschwächt, können sich sogenannte „Feuchtigkeit“ und „Schwere“ entwickeln. Damit sind keine medizinisch messbaren Flüssigkeitsansammlungen gemeint, sondern traditionelle chinesische Konzepte, mit denen bestimmte körperliche Beschwerden beschrieben werden.

Was kannst du im Alltag tun?

• Starte den Tag mit einem warmen Getränk, beispielsweise warmem Wasser oder mildem Ingwertee.
• Bevorzuge häufiger warme, frisch zubereitete Mahlzeiten.
• Reduziere stark verarbeitete und sehr zuckerreiche Lebensmittel.
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten und ballaststoffreichen Lebensmitteln.
• Beobachte, wie dein Körper auf sehr kalte Getränke und Speisen reagiert.

Ein regelmäßiger, bewusster Essrhythmus kann dabei helfen, die Verdauung zu unterstützen und gleichzeitig mehr Ruhe in den Alltag zu bringen.

Schritt 2: Stress loslassen und die „Leber“ entspannen

In der TCM wird die Leber eng mit dem freien Fließen der Lebensenergie, dem sogenannten Qi, verbunden. Stress, Anspannung und unterdrückte Emotionen werden traditionell mit einem stagnierenden Qi in Verbindung gebracht.

Aus moderner medizinischer Sicht wissen wir ebenfalls, dass chronischer Stress, Bewegungsmangel und schlechter Schlaf die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinflussen können.

Deshalb muss es nicht immer eine große Veränderung sein. Oft sind kleine, regelmäßige Gewohnheiten besonders wertvoll:

• 15–30 Minuten entspannt spazieren gehen
• bewusst und langsam atmen
• sanfte Dehnübungen machen
• ausreichend schlafen
• regelmäßige Pausen einplanen
• Zeit in der Natur verbringen

Der entscheidende Punkt ist die Regelmäßigkeit. Ein kurzer Spaziergang jeden Tag ist häufig wertvoller als ein intensives Training, das nur gelegentlich stattfindet.

Schritt 3: Herz und Kreislauf unterstützen

Ein gesunder Lebensstil ist einer der wichtigsten Bausteine für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aus Sicht der TCM geht es darum, den Körper zu unterstützen und den freien Fluss von Qi und Blut zu fördern.

Dazu gehören ausreichend Bewegung, guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und ein bewusster Umgang mit Stress.

Auch einige Lebensmittel werden traditionell in der chinesischen Ernährung verwendet, beispielsweise:

• Knoblauch
• Sesam
• Pilze, darunter der schwarze Pilz beziehungsweise Mu Err
• verschiedene Gemüse und Hülsenfrüchte
• Vollkornprodukte
• Nüsse und Samen

Auch Weißdorn ist in traditionellen Anwendungen bekannt. Bei Tees und pflanzlichen Präparaten gilt allerdings: Natürlich bedeutet nicht automatisch harmlos. Weißdorn und andere Pflanzen können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte solche Präparate deshalb vorher ärztlich oder pharmazeutisch abklären.

Was wirklich hilft, wenn das Cholesterin erhöht ist?

Ein wichtiger Punkt wird manchmal vergessen: Nicht jedes Cholesterin ist „schlecht“.

Cholesterin erfüllt im Körper wichtige Aufgaben. Entscheidend sind unter anderem die verschiedenen Blutfettwerte wie LDL- und HDL-Cholesterin sowie Triglyceride. Besonders ein erhöhtes LDL-Cholesterin kann langfristig zur Entstehung von Arteriosklerose beitragen und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Deshalb sollte man einen erhöhten Cholesterinwert nicht ausschließlich mit Hausmitteln oder traditionellen Methoden behandeln.

Sinnvoll ist ein ganzheitlicher Ansatz:

Ernährung + Bewegung + Stressmanagement + ausreichend Schlaf + regelmäßige Blutkontrollen.

Je nach persönlichem Risiko kann zusätzlich eine medikamentöse Behandlung notwendig sein. Das ist keine Niederlage und bedeutet auch nicht, dass der Körper „versagt“. Medikamente können ein wichtiger Bestandteil sein, um das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren.

Cholesterin senken bedeutet nicht, gegen den Körper zu kämpfen

Vielleicht ist das die wichtigste Botschaft: Gesundheit entsteht selten durch eine einzige Maßnahme.

Die TCM erinnert uns daran, den Körper als Ganzes zu betrachten und auf Verdauung, Bewegung, Ruhe und innere Balance zu achten. Moderne Medizin und traditionelle Gesundheitskonzepte müssen dabei nicht zwangsläufig Gegensätze sein.

Nutze die kleinen Schritte im Alltag: eine warme Mahlzeit, ein Spaziergang, weniger Stress, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung.

Und wenn deine Cholesterinwerte erhöht sind, schau nicht nur auf die Zahl. Lass deine Werte regelmäßig kontrollieren und besprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, was sie für dein persönliches Herz-Kreislauf-Risiko bedeuten.

Denn Cholesterin in den Griff zu bekommen bedeutet vor allem eines: langfristig gut für Herz, Gefäße und den gesamten Körper zu sorgen.

Buchempfehlung

Weisheiten & Wohlbefinden aus den Bergen Tibets
Körper, Geist und Seele als Einheit

Hoch oben in den Bergen Tibets liegt eine Welt, in der Stille, Einfachheit und Achtsamkeit seit Jahrhunderten zum Leben gehören.

Dieses Buch lädt dich ein, diese besondere Sichtweise neu zu entdecken.

Es verbindet alte Weisheiten mit einfachen Ritualen für den Alltag – rund um Ernährung, natürliche Pflanzen, innere Ruhe, Bewegung, Schlaf und die bewusste Verbindung von Körper, Geist und Seele.

Du findest Gedanken, über die es sich lohnt nachzudenken, traditionelle Anwendungen, wertvolle Lebensmittel und kleine Gewohnheiten, die dich daran erinnern können, wieder achtsamer auf deinen Körper zu hören.

Denn Wohlbefinden beginnt nicht erst dann, wenn etwas fehlt.

Es beginnt mit der Art, wie du jeden Tag mit dir selbst umgehst.

Nähre deinen Körper.
Beruhige deinen Geist.
Stärke deine Seele.
Und entdecke die Weisheit, die in der Einfachheit verborgen liegt.

Möge dieses Buch dich begleiten – wie ein stiller Weg durch die Berge: Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug, zurück zu mehr Ruhe, Bewusstsein und innerem Gleichgewicht.

Seiten: 431